01.12.2013 DnT, pomiarowy 1/2 redukcji za mną 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f17ad7d83a548d594bcc8b364dd3421.png w tym tyg były 3 treningi siłowe i zaraz po nim około 15 min aero ze zmienną intensywnością. Nic więcej nie robiłam. W przyszłym tyg wykluczę nabiał całkowicie (tzn. mleko do kawy- nad czym ubolewam) i dołoże interwały w DnT, więc [...]
Tak, ta dieta to do końca życia. Ale na chwilę obecną nie umiem jeść z umiarem tj bez liczenia BTW/kcal. Teraz jeszcze za wsześnie, ale pod koniec redukcji to pewnie kontrolowane cheaty wprowadzę i będę uczyć się mówienia stop (Shrimp pisała o tym na podsumowaniu) To dodaję 5 min do aero po siłce i w 2 dni nietreningowe.
[...] Chodzi o makrocykle treningowe (nie wiem czy to odpowiedni termin). Jak wiadomo dobrze jest sobie rozplanować jakiś dłuższy okres czasu, dzieląc go na etapy robienia masy, redukcji, regeneracji, siły. Jak to robić, żeby miało to ręce i nogi? Pytam, bo patrząc po sobie widzę, że to moje ćwiczenie w zasadzie sprowadza się do robienia masy i raz [...]
troche za bardzo urozmaicona dieta na redukcje jak dla mnie nie licz wegli z warzyw i unikaj marchewki nie jedz serka wbrew pozorom nie jest taki super tym bardziej na redukcji ser tez i jogurt ogolnie odstaw nabial masz za malo wegli dodaj ryz bo wprowadzisz organizm w stan oszczedzania i po udanej redukcji aeroby chyba spoko ale nie przesadzaj [...]
[...] rozmową z obecnym Mr Olympią, kiedy był w Polsce. Miałem przyjemność spędzić z nim cały dzień i podpytać go o parę szczegółów. Phil polecił mi aeroby na masie, a na redukcji nawet namawiał na dwa razy dziennie, argumentem była ilośc jedzenia. Bałem się katabolizmu, lecz zapewniał mnie ze wtedy mogę więcej jesc, przy zachowaniu dobrej [...]
[...] z wędzoną piersią, jajkiem i odrobiną keczupu smakował obłędnie Także na te ostatnie dni, szpinak będzie jak znalazł Jutro idę na siłownię, na ostatni na tej redukcji ciężki trening - wpadnie pull Rano zrobię pomiary Nie wiem czemu ale coraz bardziej martwię się tym ładowaniem, że je ciulowo zrobię i że zamiast wow będzie słabo... [...]
[...] przetestuje push/pull Zaczynam chyba powoli przełamywać mentalność grubasa myślę o nieco odważniejszym reversie, bo tak to rzeczywiście będę miesiącami wychodził z tej redukcji tak jak mówicie Przejrzałem parę dzienników i dało mi to trochę do myślenia Teraz idę już spać, ale jutro myślę że wrzucę poprawioną tabelkę Jutro rano idę zrobić [...]
[...] dodatkowe na klatkę i plecy bo zrobiłem ten trening w 30 min I w sumie też tak patrzę na 10 serii na klatkę w tygodniu, gdzie ja chce robić masę to chyba za mało To na redukcji już więcej robiłem więc trening do ulepszenia i do intensyfikacji %-) Teraz dwa dni dnt więc będę miał trochę czasu żeby ten trening ulepszyć Wolę kombinować teraz [...]
[...] aktywność coś pograć w kosza, gdzieś pojeździć na rowerze albo jakieś tabaty czy coś, żeby kondycję trzymać na jakimś poziomie W zasadzie mija prawie 2 miesiące od końca redukcji i muszę przyznać, że jestem zadowolony Dlatego porobiłem fotki i wstawię do FIT przemiany co by już nie mieć presji %-) Forma może być albo lepsza albo gorsza, a to [...]
[...] /SFD/2016/7/25/3033171acb3449909371e2e0172bfa4f.jpg /SFD/2016/7/25/a9f2b2b6658c450299c5855af94e70ea.jpg W zasadzie powinienem napisać podsumowanie 42 tygodnia redukcji }:-( Waga poleciała, pas też od tego tygodnia +50 ww w DT Przed treningiem dodam owoc i zostanie jeszcze coś na resztę dnia FOTO [...]
[...] Martwi mnie też fakt słabego progresu siłowego i obwodów. Przede wszystkim jeśli chodzi o klatkę bo ani siła, ani obwód nie idą za bardzo w górę. W zasadzie od zakończenia redukcji stoję w miejscu w tym aspekcie a to chyba właśnie był okres w którym powinienem zanotować największe przyrosty. I jeszcze przy takiej ilości jedzenia, a przede [...]
[...] objętość tego treningu ? Te 8x8, 10x3 to są wszystko serie właściwe czy jakaś rampa ? Wydaje mi się ok, wychodzi po 20-24 serie na partię w ciągu tygodnia. Na poprzedniej redukcji miałem nawet większą objętość i było dobrze mi się wydaje mi też się rzuciło w oczy że masz w 2 razy tygodniu łącznie przysiad 10x3 + mc 10x3 . To jest 10 seri?! [...]
[...] Wiem, że głowa mówi Ci co innego, ale nadmiar ambicji czasami jest gorszy, niż lekkie olewactwo - uwierz, że najgorsze problemy zdrowotne jak na razie na forum i na redukcji, widziałam u najambitniejszych osób, które były na maksa nakręcone na swój cel i ignorowały sygnały organizmu, że ma dość. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2017-01-15 [...]
Panowie , jest sens zaczynac mase na jakies 3 miesiace a pozniej 2 redukcji ? jestem po prawie 4 miesiecznej redukcji , zbilem z 86 na 71 , zbudowalbym troche miesnia jeszcze przed sezonem wakacyjnym ale nie wiem czy 2-3 miesiace to wystarczajacy czas zeby sie za to zabierac , czy moze lepiej z lekkim + kcal i kontrolowac wage ?
[...] FBW!). Zobaczymy czy będę dawał radę z regeneracją. 4. Czuję powoli wzrost siły, dzięki dodatkowej kaloryczności. Moja waga jest prawie niezmienne od momentu zakończenia redukcji. Brakuje mi około 300kcal do punktu utrzymania. 5. W najbliższym czasie postaram nagrać przysiady, które wykonuję. Na razie jestem na etapie szlifowania równowagi [...]
[...] bez żadnych reverse. Teraz powoli chcę progresować siłowo, sylwetka może nabiera trochę mięcha, okaże się, wszak to już chyba 3-4 miesiąc masy. Waga ok. 70kg, na koniec redukcji 63kg. Myślę, że te 7kg to dobry wynik w takim czasie, ale oczywiście pewnie sporo wody i sadełko weszło. Nie ma co się załamywać, trzeba zbudować i poświęcę raczej [...]
[...] w wolnej chwili podczas pracy). To tak jakby dobierać idealne auto - z przedziału gabarytowego malucha i tira. Poradniki i myślenie ludzi też jest dziwne np. jak można na redukcji jeść orzechy lub ser żółty - przecież to ma strasznie dużo kalorii (opinie moich znajomych). P.S. Dopiero zaczynam swoją redukcję za jakiś czas napiszę o efektach.
Zdjecia z 18 grudnia, po treningu barkow (koniec 15 tygodnia cyklu i 2 tygodnia redukcji). W tym tygodniu koncze 4 tygodniowa redukcje, moze wkleje zdjecia jeszcze jakies. Ogolnie obciete wegle, aero niestety raz w tygodniu tylko, max 2 razy, clen i T3 leci(alo) oprocz mastera (chyba juz 3-4 dni wczesniej przed zrobieniem zdjec ostatni strzal [...]
Najpierw piszesz "Przysiad i MC są najlepszymi ćwiczeniami przy redukcji, ponieważ są najcięższe i wymuszają od organizmu wyrzucenie z siebie bardzo dużej ilości pokładów energii" Z tego wynika, ze skoro ma "wyrzucac" energie to musi ja posiadac. Kawalek nizej piszesz Przy redukcji nie robi się krótszych przerw czy większej [...]
Cześć. Mam pytanie, mianowicie dotyczące posiłków podczas dnia treningowego i nietreningowego. Otóż jako, że mam zamiar w bardzo bliskiej przyszłości zacząć okres redukcji chciałbym opracować dietę i odpowiednie do tego ćwiczenia. Interesuje mnie wątek "co należy jeść w ciągu dnia" mianowicie kiedy mam sięgać po białko, węglowodany, tłuszcze jako [...]
Marta693- redukcja
